O portal conversou com dois personal trainers para saber o melhor horário do dia para treinar se o objetivo é queimar gordura; confira
Manhã, tarde ou noite: qual seria o melhor horário para treinar se quiser queimar mais calorias? Alguns estudos sugerem que o início da manhã pode ser ideal, enquanto outros recomendam o período da tarde ou à noite. No entanto, mais importante que isso é fazer exercícios físicos regularmente.
De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na rotina. “O importante é se exercitar de forma regular. Hoje, vimos que o horário é uma coisa muito individual, depende de diversos hábitos da pessoa, como alimentação e rotina de trabalho”, defende.
Matheus Vianna, também personal trainer, ressalta ao Metrópoles a importância de entender como alguns fatores, como o sono, são capazes de modificar o funcionamento hormonal e prejudicar a queima de gordura.
“Por isso, além de tentar escolher o melhor horário de treino, é importante estudar o perfil do indivíduo, rotina alimentar e intensidade do exercício, por exemplo. Esses são motores primários para uma excelente perda de gordura. Mais importante do que pensar no melhor horário é tomar a atitude de treinar”, elucidou o expert.
Treinar em jejum ajuda?
Para queimar mais calorias durante os treinos, algumas estratégias podem ser adotadas, como o jejum. Vitor esclarece que essa tática é interessante para o emagrecimento. Porém, isso deve ser orientado e acompanhado por um bom nutricionista.
“Tem pessoas que se dão muito bem com jejum, já tem outras que passam mal e não conseguem fazer. Então, é fundamental que você conheça o seu corpo e saiba seus limites.”
Matheus relembra um estudo feito em 2022 com 34 pessoas que investigou os efeitos do jejum e restrição energética quando combinados com exercícios resistidos. Como resultado, a equipe descobriu reduções no colesterol total e colesterol de lipoproteína de baixa e alta intensidade.
“A análise de dados secundários revelou que quando combinados com treinamento de resistência, ambos os padrões alimentares melhoram os lipídios no sangue, com maior redução observada no grupo jejum”, explica. Vale citar que este grupo também relatou baixos níveis de fome ao longo do período de teste.
E os efeitos psicológicos?
Existem casos em que algumas pessoas acreditam que malhar de manhã pode ajudar a melhorar a motivação e consistência. No entanto, não há indícios que os efeitos psicológicos mudem após se exercitar em diferentes horários do dia, afirma Vitor.
“O horário pela manhã se popularizou mais porque as pessoas normalmente estão descansadas e preferem começar o dia se exercitando. Mas, como eu disse antes, o importante é conseguir encaixar a atividade física no seu dia a dia e ter uma constância. A constância que traz o resultado”, encerra.
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