Práticas, nutritivas e que vão te auxiliar no duro processo de hipertrofia
Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular.
As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso elas são uma ótima opção para inserir nas refeições.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes. E após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.
Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.
Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:
1 – Vitamina cremosa de banana com morango
Ingredientes
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de mel
- 10 morangos
- ½ banana
- 200 ml de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango
Modo de preparo
- Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
- Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
- Adição de gelo opcional.
2 – Suco verde proteico
Ingredientes
- 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre
- Raminhos de hortelã
- 1 kiwi
- ½ limão espremido
- 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
- 1 rodela fina de gengibre
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
- Gelo
Modo de preparo
- Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
- Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
- Bata por aproximadamente um minuto;
- Beba em seguida.
3 – Smoothie proteico de banana
ingredientes:
- 1 banana prata
- 200ml de soja zero
- 1 colher de café de canela
- 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- Gelo
Modo de preparo
- Bata no liquidificador a banana os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa e o farelo de aveia;
- Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo;
- Bata por aproximadamente um minuto;
- Beba em seguida.
4 – Vitamina proteica com mix de frutas
ingredientes
- 1 maçã pequena
- ½ mamão papaya
- ½ xícara de morangos picados
- 1 banana pequena
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
- Gelo
Modo de preparo
- Bata todas as frutas no liquidificador;
- Acrescente o suplemento proteico e o gelo;
- Bata por aproximadamente um minuto;
- Beba em seguida.
5 – Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de abacate
- 1 laranja
- 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
- Gelo
- 1 dose de whey protein sabor baunilha
Modo de preparo
- Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha;
- Acrescente a chia, a linhaça e o gelo;
- Bata por aproximadamente um minuto;
- Beba em seguida.
6 – Vitamina de amêndoas com banana
Ingredientes
- 100ml de leite de amêndoas
- 1 banana
- 1 colher de sobremesa de cacau em pó
- Gelo
- ½ dose de whey sabor chocolate Ingredientes para o leite de amêndoas: • 1 copo de amêndoas cruas
- 4 copos de água
Modo de preparo do leite de amêndoas
- Lave as amêndoas e deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo;
- Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador com a água;
- Em seguida, coe em um pano fino;
- Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias na geladeira.
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba em seguida.
7 – Smoothie proteico de frutas vermelhas
Ingredientes
- 100ml de leite de soja zero
- 1 polpa de frutas vermelhas
- Gelo
- 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba em seguida.
8 – Shake proteico de soja com cacau
Ingredientes
- 200ml de leite desnatado ou de soja zero
- 1 colher de sobremesa rasa de cacau
- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba em seguida.
9 – Smoothie proteico de canela
Ingredientes
- 100ml de iogurte light ou desnatado
- 1 colher de café de canela
- ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha.
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba em seguida.
10 – Vitamina de melancia com morango
Ingredientes
- 1 fatia fina de melancia
- Suco de ½ limão
- 1 xícara de morangos picados
- Gelo
- 1 dose de suplemento proteico sabor morango
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba em seguida.
Gostou? No vídeo, temos mais duas receitas de shakes, uma para emagrecer e outra para ajudar no ganho de massa muscular:
Fonte: SPORTLIFE
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